冷疗博客
基于证据的冷水浸泡指南——不夸大，只看科学怎么说以及如何应用。
每天冷疗可以吗：天天泡是否安全，以及 11 分钟规则到底意味着什么
每天冷疗对很多人是安全的，但「更频繁」不等于自动更好。这里讲清每天泡的证据、11 分钟规则的真实来历，以及如何避免悄悄拖慢你的增益。
女性冷水浴：一套顺应周期的循证方案
冷水浴对大多数女性安全且有益。这份按月经周期、围绝经期调整的证据指南，帮你从 15°C 开始，安全地短时入门。
冷水疗法简史：从古希腊到维姆·霍夫
冷水疗法已经在多个文化中使用了数千年。这是它的真实历史——从希波克拉底、罗马浴场，到现代冷水浴运动。
冷水浴应该泡多久？基于科学的时间指南
冷水浴应该停留多久，取决于水温、你的经验和你想达到什么目的。本文讲清楚真正有效的时间范围。
冷水浴与睡眠：冰浴能帮你睡得更好吗？
冷水浴确实能帮助某些人改善睡眠质量，但时机是一切。本文讲清楚研究对冷水浸泡和睡眠说了什么。
如何建立真正坚持得下来的冷水浴习惯
大多数人在两周内放弃冷水浴。本文讲清楚如何建立一个真正坚持得下来的习惯——基于习惯科学，不是靠意志力。
冷水浴安全指南：谁不应该做，以及如何保持安全
冷水浴对大多数人安全，但不是每个人。本文清晰拆解风险、谁应该避免，以及如何最小化危险。
冷水浴 vs 桑拿：对比疗法的科学原理
冷水浴和桑拿走的是完全不同的生理路径。本文讲清楚各自擅长什么，以及为什么把它们组合起来——对比疗法——往往比二选一效果更好。
冷水浴与心理健康：焦虑、压力与情绪的科学真相
冷水浴能在短期内减轻压力并改善情绪，但它不是心理健康状况的治疗方法。本文基于现有证据讲清楚真实情况。
冷水浴与肌肉恢复：研究到底说了什么
冷水浴减轻运动后的肌肉酸痛，但有一个陷阱。本文讲清楚《Cochrane》综述和其他研究对恢复与冷水浸泡实际发现了什么。
早晨 vs 傍晚冷水浴：哪个时间最适合你？
应该在早晨还是晚上冷水浴？答案取决于你想要精力提升、更好的睡眠，还是减压。两个时间都有科学支持。
冷水浴 vs 冷水澡：哪个真的更好？
冷水浴和冷水澡不是一回事。本文讲清楚冷休克反应、温度、便利性和效果方面的真实差异。
冷水浴对你的大脑做了什么：多巴胺、去甲肾上腺素与「冲刺感」的科学
冷水浴触发多巴胺和去甲肾上腺素的释放，效果持续数小时。本文讲清楚它如何工作、研究展示了什么，以及它实际感觉如何。
冷水浴真的燃烧卡路里吗？代谢与冷暴露的真相
冷水浴确实通过产热和棕色脂肪激活增加卡路里消耗，但它不是减重的捷径。本文讲清楚研究到底说了什么。
冷水浴初学者指南：安全与起步完整攻略
一份实用、无废话的冷水浴起步指南——用什么温度、停留多久、你真正需要的装备，以及如何避免初学者常犯的错误。