冷浴周剂量追踪器
记录每次浸泡的时间和温度，追踪器显示你的周总量对比目标——不用自己算数。
冷浴是按剂量起作用的。每周约 11 分钟——分 2–4 次——是规律实践者自然形成的量。但当你正在水里发抖看表的时候，记周总量是脑子里最不会想的事。这个追踪器替你做了。[1]
你的每周剂量
适应跟随你的每周总量，而非孤立的壮举。目标是每周约 11 分钟，分散到各次训练。这里的一切都只留在你的设备上。
—目标 11 分钟
本周
连续周数
— 周达标
近期记录
追踪器怎么工作
每次浸泡记录日期、时长和水温。追踪器把一切存在浏览器里（无账号、无服务器），汇总成周总量，旁边显示你的目标。
周视图才是关键。错过一天无所谓——错过一周会清楚显示出来，而这正是建立习惯需要关注的信号。
合理的周剂量长什么样
对大多数人来说，每周 2–4 次、总量约 11 分钟是现实且有依据的目标。如果总量长期远高于此，你很可能在增加风险却没有多少额外收益。
先记录三周再评判自己。前两周是建立日常；之后数字才开始有意义。
参考：按目标的周剂量
| 目标 | 次/周 | 周总量 |
|---|---|---|
| 恢复与酸痛 | 2–3 | 5–9 分钟 |
| 综合健康 | 3–4 | 9–12 分钟 |
| 专注力 | 3–4 | 9–12 分钟 |
| 增肌 / 力量训练 | 每周 1–2 次 | 4–6 分钟；力量训练后立即跳过 |
范围是通用建议，不是处方。倾听身体和医生。
与追踪器搭配的工具
常见问题
我的数据存在哪里？
完全存在浏览器本地（localStorage）。没有账号也没有服务器——你的冷浴历史从不离开设备。
每周应该设定多少分钟？
每周约 11 分钟、分 2–4 次，与研究中规律冬泳者的平均值一致。以此为锚。
追踪器能离线用吗？
能。因为一切都跑在浏览器里，离线也能用，数据在访问之间保留。
能记录用不同浴桶的浸泡吗？
能——每次记录时间和温度即可。追踪器不在乎你在哪泡的，只看周剂量。