冷浴协议卡：记录你的日常
把你的冷浴日常变成一张干净可分享的卡片——温度、时长、频率和一句备注。保存、截图或分享。
协议就是把你的日常写下来：多冷、多久、多频繁。协议卡把它变成干净的视觉——适合留作个人快照、和朋友分享有效做法，或提醒自己承诺过的计划。[1]
你的可分享计划卡
生成一张清爽的冷疗计划卡——下载它，或分享到 X、Reddit 或你的群聊。
协议卡怎么工作
输入水温、时长、每周频率，以及可选的备注或目标。卡片生成一个干净的摘要，可以存成图片或分享。
让卡片保持诚实。如果你的计划写 10℃ 泡 2 分钟，实际却是在 12℃ 泡 90 秒，就填真实数字——符合现实的协议才是你会坚持的协议。
一张好卡片包含什么
温度、时长、每周次数和一行目标。这足以传达整套日常。每周约 11 分钟仍是大多数人的合理锚点。
如果公开分享卡片，也附上你的安全背景——谁批准了你、你采取什么预防措施。这让对话保持负责。
参考：卡片上放什么
| 字段 | 示例 | 为什么 |
|---|---|---|
| 温度 | 10℃ | 你每次浸泡的主调节钮 |
| 时长 | 2 分钟 | 与温度匹配 |
| 频率 | 每周 3 次 | 间隔对适应很重要 |
| 目标 | 多巴胺 / 情绪 | 每日 1–2 分钟 |
用计算器找到该放上你卡片的数字。
与协议卡搭配的工具
常见问题
能把协议卡发到社交媒体吗？
可以。卡片就是为分享设计的——存成图片发出去。只要数字诚实，并注明安全背景。
第一张卡片应该写什么？
从你今天实际做的开始：10–15℃ 泡 1–2 分钟，每周 2–3 次。卡片应该反映现实，而不是理想。
协议卡存在哪里吗？
没有服务器存储。卡片在浏览器里渲染，由你自己保存或分享。
进步之后要更新卡片吗？
要——这正是它的意义。当你的时长增长时更新卡片。看着自己的协议数月演进很有动力，也让计划保持诚实。