Rastreador de Dose Semanal de Banho de Gelo
Registre cada banho com tempo e temperatura: o rastreador mostra seu total semanal contra sua meta, sem fazer as contas.
O banho de gelo funciona por dose. Totais em torno de 11 minutos — distribuídos em 2-4 sessões — são o que praticantes regulares alcançam naturalmente. Mas na hora, tremendo e olhando o relógio, anotar o total semanal é a última coisa em que você pensa. Este rastreador faz isso por você.[1]
Sua dose semanal
A adaptação segue seu total semanal, não os feitos isolados. Mire cerca de 11 minutos por semana distribuídos nas suas sessões. Tudo aqui fica no seu dispositivo.
Sessões recentes
Como o rastreador funciona
A cada banho, registre data, duração e temperatura. O rastreador guarda tudo no seu navegador (sem conta, sem servidor) e transforma em um total semanal com sua meta ao lado.
A visão semanal é o que importa. Um dia perdido é irrelevante — uma semana perdida aparece claramente, e esse é o sinal que conta para construir o hábito.
Como é uma dose semanal sensata
Para a maioria, 2-4 sessões por semana totalizando cerca de 11 minutos é uma meta realista e baseada em evidência. Se seu total está constantemente bem acima, você provavelmente adiciona risco sem muito benefício.
Registre por três semanas antes de se julgar. As duas primeiras servem para instalar a rotina; depois, os números começam a significar algo.
Referência: dose semanal por objetivo
| Objetivo | Sessões/semana | Total semanal |
|---|---|---|
| Recuperação e dor muscular | 2-3 | 5-9 min |
| Bem-estar geral | 3-4 | 9-12 min |
| Foco mental | 3-4 | 9-12 min |
| Força / hipertrofia | 1–2 sessões | 4–6 min; pule logo após musculação |
Faixas gerais, não prescrições. Ouça seu corpo e seu médico.
Ferramentas que combinam com o rastreador
Perguntas frequentes
Onde meus dados ficam armazenados?
Totalmente no seu navegador via localStorage. Sem conta e sem servidor — seu histórico de banho de gelo nunca sai do seu dispositivo.
Quantos minutos por semana devo mirar?
Cerca de 11 minutos por semana, divididos em 2-4 sessões, corresponde à média de nadadores de inverno regulares na pesquisa. Use isso como âncora.
O rastreador funciona offline?
Sim. Como tudo roda no seu navegador, o rastreador funciona offline e seus dados persistem entre visitas.
Posso registrar sessões em banheiras diferentes?
Sim — basta registrar o tempo e a temperatura de cada sessão. Não importa onde você mergulhou, só a sua dose semanal.