Sobre o Cold Plunge Calc

O objetivo é estreito e honesto: ajudar você a escolher um tempo sensato na água conforme sua temperatura, experiência e objetivo — e depois construir o hábito com segurança ao longo de semanas, em vez de caçar uma única sessão heroica. É uma ferramenta de planejamento e acompanhamento, não um treinador nem um médico.

Tudo funciona no seu navegador. Não há conta, nem envio de dados, nem «plano premium» que tranque os números. O que puder funcionar localmente, funciona.

As faixas de tempo vêm de um modelo transparente, não de uma caixa-preta. Partimos da temperatura da água (o maior fator de risco e de tempo razoável), ajustamos conforme seu nível e objetivo declarados e, por fim, limitamos tudo com tetos de segurança prudentes baseados nas orientações de saúde pública sobre a imersão em água fria.

A meta semanal — cerca de 11 minutos de exposição ao frio por semana — vem da observação da Dra. Susanna Søberg de que nadadores de inverno regulares faziam mais ou menos isso, divididos em dois a três dias. Tratamos como um teto a se aproximar aos poucos, não um número a bater no primeiro dia. ^[1]

As afirmações de saúde deste site são ligadas a fontes identificáveis e verificáveis, não a boatos de blog. Em ordem de preferência, nos apoiamos em:

• Pesquisa revisada por pares e órgãos de saúde públicos (p. ex., estudos indexados no PubMed, diretrizes do NIH).
• Grandes instituições clínicas que escrevem para o público (p. ex., Cleveland Clinic, Harvard Health). ^[2]
• Editoras de saúde sérias e revisadas por médicos, usadas só para explicar, nunca como base única de uma afirmação.

Três regras mantêm este site honesto:

• Sem números inventados. Se não pudermos apontar uma fonte para um dado, nós o descrevemos qualitativamente em vez de fabricar precisão.
• As fontes são linkadas, não só citadas. Toda página com uma afirmação de saúde traz uma seção de fontes com links externos reais que você pode abrir e ler.
• Dizemos quando não sabemos. A pesquisa sobre terapia pelo frio é jovem; onde a evidência é escassa ou mista, dizemos isso em vez de exagerar.

O Cold Plunge Calc é criado e mantido por um desenvolvedor independente, não por uma clínica nem por uma empresa de suplementos. Essa independência é o ponto central: aqui ninguém tenta te vender uma banheira de 4.000 dólares. Também significa que não somos profissionais de medicina — exatamente por isso citamos quem é, e por isso o aviso abaixo importa.

Uma calculadora não pode te examinar. Ela não conhece sua pressão, seu histórico cardíaco nem como seu corpo reagiu ao frio da última vez. Use os números daqui como um ponto de partida informado e deixe um médico qualificado — e seu próprio corpo — terem a palavra final.