Carte de protocole bain froid : votre routine, capturée
Transformez votre routine de bain froid en une carte propre et partageable — température, durée, fréquence et une note courte. Enregistrez-la, capturez-la ou partagez-la.
Un protocole, c'est simplement votre routine écrite : comment froid, combien de temps, combien de fois. La carte de protocole transforme cela en un visuel propre — utile comme aperçu personnel, pour partager ce qui fonctionne avec un ami, ou comme rappel du plan auquel vous vous êtes engagé.[1]
Votre carte de plan à partager
Générez une carte épurée de votre plan de bain froid — téléchargez-la ou partagez-la sur X, Reddit ou votre groupe de discussion.
Comment fonctionne la carte de protocole
Entrez votre température, votre durée, votre fréquence hebdomadaire et une note ou un objectif facultatif. La carte rend un résumé propre que vous pouvez enregistrer en image ou partager.
Gardez la carte honnête. Si votre plan dit 2 minutes à 10 °C mais que vous faites 90 secondes à 12 °C, mettez les vrais chiffres sur la carte — un protocole conforme à la réalité est un protocole que vous suivrez.
Ce qu'une bonne carte inclut
Température, durée, séances par semaine et une ligne d'objectif. C'est suffisant pour communiquer toute la routine. Les totaux autour de 11 minutes restent le repère raisonnable pour la plupart.
Si vous partagez une carte publiquement, ajoutez aussi votre contexte de sécurité — qui vous a autorisé, quelles précautions vous prenez. Cela garde la conversation responsable.
Référence : quoi mettre sur votre carte
| Champ | Exemple | Pourquoi |
|---|---|---|
| Température | 10 °C | Le principal curseur de votre séance |
| Durée | 2 min | Adaptée à la température |
| Fréquence | 3× / semaine | L'espacement compte pour l'adaptation |
| Objectif | Dopamine / humeur | 1–2 min par jour |
Utilisez le calculateur pour les chiffres qui vont sur votre carte.
Outils qui vont bien avec la carte de protocole
Questions fréquentes
Puis-je partager ma carte sur les réseaux ?
Oui. La carte est faite pour être partagée — enregistrez-la en image et postez-la. Gardez simplement les chiffres honnêtes et notez votre contexte de sécurité.
Que doit dire ma première carte ?
Commencez par ce que vous faites réellement aujourd'hui : 1-2 minutes à 10-15 °C, 2-3 séances par semaine. Votre carte doit refléter la réalité, pas l'aspiration.
La carte est-elle stockée quelque part ?
Aucun stockage serveur. La carte est rendue dans votre navigateur et vous l'enregistrez ou la partagez vous-même.
Dois-je mettre à jour ma carte en progressant ?
Oui — c'est tout l'intérêt. Quand vos séances grandissent, mettez la carte à jour. Voir votre protocole évoluer sur des mois est motivant et garde le plan honnête.