À propos de Cold Plunge Calc

L'objectif est étroit et honnête : vous aider à choisir une durée sensée dans l'eau selon votre température, votre expérience et votre objectif — puis installer l'habitude en toute sécurité sur des semaines, au lieu de courir après une séance héroïque. C'est un outil de planification et de suivi, pas un coach ni un médecin.

Tout fonctionne dans votre navigateur. Pas de compte, pas d'envoi de données, pas de « plan premium » qui verrouille les chiffres. Si une fonction peut tourner en local, elle le fait.

Les plages de durée viennent d'un modèle transparent, pas d'une boîte noire. Nous partons de la température de l'eau (le plus grand facteur de risque et de durée raisonnable), ajustons selon votre niveau et votre objectif déclarés, puis plafonnons le tout avec des limites de sécurité prudentes issues des recommandations de santé publique sur l'immersion en eau froide.

L'objectif hebdomadaire — environ 11 minutes d'exposition au froid par semaine — vient de l'observation de la Dre Susanna Søberg selon laquelle des nageurs hivernaux réguliers en faisaient à peu près autant, réparti sur deux à trois jours. Nous le traitons comme un plafond à atteindre progressivement, pas comme un chiffre à réaliser dès le premier jour. ^[1]

Les affirmations de santé de ce site sont rattachées à des sources identifiables et vérifiables, et non à des on-dit de blog. Par ordre de préférence, nous nous appuyons sur :

• La recherche évaluée par les pairs et les organismes de santé publics (p. ex. études indexées sur PubMed, recommandations des NIH).
• De grandes institutions cliniques s'adressant au public (p. ex. Cleveland Clinic, Harvard Health). ^[2]
• Des éditeurs santé sérieux et révisés par des médecins, utilisés seulement pour expliquer, jamais comme unique fondement d'une affirmation.

Trois règles gardent ce site honnête :

• Aucun chiffre inventé. Si nous ne pouvons pas citer une source pour une donnée, nous la décrivons qualitativement au lieu d'inventer une précision.
• Les sources sont liées, pas seulement citées. Chaque page comportant une affirmation de santé porte une section de sources avec de vrais liens externes que vous pouvez ouvrir et lire.
• Nous disons quand nous ne savons pas. La recherche sur la thérapie par le froid est jeune ; là où les preuves sont minces ou mitigées, nous le disons plutôt que de survendre.

Cold Plunge Calc est créé et maintenu par un développeur indépendant, pas par une clinique ni une marque de compléments. Cette indépendance est tout l'enjeu : ici, personne ne cherche à vous vendre un bac à 4 000 dollars. Cela signifie aussi que nous ne sommes pas des professionnels de santé — c'est précisément pourquoi nous citons ceux qui le sont, et pourquoi l'avertissement ci-dessous compte.

Un calculateur ne peut pas vous examiner. Il ne connaît ni votre tension, ni vos antécédents cardiaques, ni comment votre corps a réagi au froid la dernière fois. Utilisez les chiffres d'ici comme un point de départ éclairé et laissez un médecin qualifié — et votre propre corps — avoir le dernier mot.