Suivi de dose hebdomadaire de bain froid
Journalisez chaque bain avec le temps et la température : le suivi affiche votre total hebdomadaire par rapport à votre objectif, sans faire les calculs.
Le bain froid fonctionne sur une dose. Des totaux autour de 11 minutes — réparties sur 2-4 séances — sont ce que les pratiquants réguliers atteignent naturellement. Mais sur le moment, en tremblant et en regardant l'horloge, noter votre total hebdomadaire est la dernière chose à laquelle vous pensez. Ce suivi le fait pour vous.[1]
Votre dose hebdomadaire
L'adaptation suit votre total hebdomadaire, pas les exploits isolés. Visez environ 11 minutes par semaine réparties sur vos séances. Tout reste ici, sur votre appareil.
Séances récentes
Comment fonctionne le suivi
À chaque bain, journalisez la date, la durée et la température. Le suivi stocke tout dans votre navigateur (pas de compte, pas de serveur) et calcule un total hebdomadaire avec votre objectif affiché à côté.
La vue hebdomadaire est ce qui compte. Un jour manqué est sans importance — une semaine manquée se voit clairement, et c'est ce signal qui compte pour construire l'habitude.
À quoi ressemble une bonne dose hebdomadaire
Pour la plupart, 2-4 séances par semaine totalisant environ 11 minutes est un objectif réaliste et fondé. Si votre total est constamment bien au-dessus, vous ajoutez probablement du risque sans grand bénéfice.
Suivez pendant trois semaines avant de vous juger. Les deux premières semaines servent à installer la routine ; après, les chiffres commencent à vouloir dire quelque chose.
Référence : dose hebdomadaire par objectif
| Objectif | Séances/semaine | Total hebdo |
|---|---|---|
| Récupération & courbatures | 2-3 | 5-9 min |
| Bien-être général | 3-4 | 9-12 min |
| Concentration mentale | 3-4 | 9-12 min |
| Force / hypertrophie | 1–2 séances | 4–6 min ; sauter juste après la musculation |
Fourchettes générales, pas des prescriptions. Écoutez votre corps et votre médecin.
Outils qui vont bien avec le suivi
Questions fréquentes
Où sont stockées mes données de suivi ?
Entièrement dans votre navigateur via localStorage. Pas de compte ni serveur — votre historique de bain froid ne quitte jamais votre appareil.
Combien de minutes par semaine viser ?
Environ 11 minutes par semaine, réparties sur 2-4 séances, correspond à la moyenne des nageurs hivernaux réguliers dans la recherche. Utilisez ça comme repère.
Le suivi fonctionne-t-il hors ligne ?
Oui. Tout tourne dans votre navigateur, donc le suivi fonctionne hors ligne et vos données persistent entre les visites.
Puis-je journaliser des séances avec différents bacs ?
Oui — journalisez simplement le temps et la température de chaque séance. Peu importe où vous vous êtes baigné, seule votre dose hebdomadaire compte.