Seguimiento de dosis semanal de baño frío
Registra cada baño con tiempo y temperatura: el seguimiento muestra tu total semanal frente a tu objetivo, sin hacer las cuentas.
El baño frío funciona por dosis. Los totales alrededor de 11 minutos — repartidos en 2-4 sesiones — son lo que los practicantes regulares alcanzan naturalmente. Pero en el momento, tiritando y mirando el reloj, llevar la cuenta semanal es lo último en lo que piensas. Este seguimiento lo hace por ti.[1]
Tu dosis semanal
La adaptación sigue tu total semanal, no las hazañas aisladas. Apunta a unos 11 minutos por semana repartidos en tus sesiones. Todo aquí queda en tu dispositivo.
Sesiones recientes
Cómo funciona el seguimiento
En cada baño, registra la fecha, la duración y la temperatura. El seguimiento guarda todo en tu navegador (sin cuenta, sin servidor) y lo convierte en un total semanal con tu objetivo al lado.
La vista semanal es lo que importa. Un día perdido es irrelevante — una semana perdida se ve claramente, y esa es la señal que cuenta para construir el hábito.
Cómo se ve una dosis semanal sensata
Para la mayoría, 2-4 sesiones por semana con unos 11 minutos totales es un objetivo realista y basado en evidencia. Si tu total está constantemente muy por encima, probablemente añades riesgo sin mucho beneficio.
Lleva el registro tres semanas antes de juzgarte. Las dos primeras son para instalar la rutina; después, los números empiezan a significar algo.
Referencia: dosis semanal por objetivo
| Objetivo | Sesiones/semana | Total semanal |
|---|---|---|
| Recuperación y agujetas | 2-3 | 5-9 min |
| Bienestar general | 3-4 | 9-12 min |
| Concentración mental | 3-4 | 9-12 min |
| Fuerza / hipertrofia | 1–2 sesiones | 4–6 min; evita justo después de pesas |
Rangos generales, no recetas. Escucha a tu cuerpo y a tu médico.
Herramientas que combinan con el seguimiento
Preguntas frecuentes
¿Dónde se guardan mis datos?
Enteramente en tu navegador mediante localStorage. Sin cuenta ni servidor — tu historial de baño frío nunca sale de tu dispositivo.
¿Cuántos minutos por semana debo buscar?
Unos 11 minutos por semana, repartidos en 2-4 sesiones, coincide con lo que los nadadores de invierno regulares promedian. Úsalo como ancla.
¿Funciona sin conexión?
Sí. Como todo corre en tu navegador, el seguimiento funciona sin conexión y tus datos persisten entre visitas.
¿Puedo registrar sesiones en distintos baños?
Sí — solo registra el tiempo y la temperatura de cada sesión. Da igual dónde te sumergiste, solo cuenta tu dosis semanal.