Acerca de Cold Plunge Calc

El objetivo es estrecho y honesto: ayudarte a elegir un tiempo sensato en el agua según tu temperatura, experiencia y objetivo — y luego construir el hábito con seguridad a lo largo de semanas, en vez de perseguir una sola sesión heroica. Es una herramienta de planificación y seguimiento, no un entrenador ni un médico.

Todo funciona en tu navegador. No hay cuenta, ni subida de datos, ni un «plan premium» que bloquee los números. Lo que pueda funcionar en local, lo hace.

Los rangos de tiempo vienen de un modelo transparente, no de una caja negra. Partimos de la temperatura del agua (el mayor factor de riesgo y de tiempo razonable), ajustamos según tu nivel y objetivo declarados, y finalmente lo limitamos todo con topes de seguridad prudentes basados en las recomendaciones de salud pública sobre la inmersión en agua fría.

El objetivo semanal — unos 11 minutos de exposición al frío por semana — viene de la observación de la Dra. Susanna Søberg de que nadadores de invierno habituales hacían más o menos eso, repartido en dos o tres días. Lo tratamos como un techo al que acercarse poco a poco, no como un número que alcanzar el primer día. ^[1]

Las afirmaciones de salud de este sitio están ligadas a fuentes identificables y verificables, no a rumores de blog. Por orden de preferencia nos apoyamos en:

• Investigación revisada por pares y organismos de salud públicos (p. ej., estudios indexados en PubMed, directrices de los NIH).
• Grandes instituciones clínicas que escriben para el público (p. ej., Cleveland Clinic, Harvard Health). ^[2]
• Editoriales de salud serias y revisadas por médicos, usadas solo para explicar, nunca como única base de una afirmación.

Tres reglas mantienen honesto este sitio:

• Sin números inventados. Si no podemos señalar una fuente para una cifra, la describimos de forma cualitativa en vez de fabricar precisión.
• Las fuentes se enlazan, no solo se mencionan. Cada página con una afirmación de salud lleva una sección de fuentes con enlaces externos reales que puedes abrir y leer.
• Decimos cuándo no lo sabemos. La investigación sobre la terapia de frío es joven; donde la evidencia es escasa o mixta, lo decimos en vez de exagerar.

Cold Plunge Calc lo crea y mantiene un desarrollador independiente, no una clínica ni una empresa de suplementos. Esa independencia es el punto clave: aquí nadie intenta venderte una tina de 4000 dólares. También significa que no somos profesionales de la medicina — justo por eso citamos a quienes sí lo son, y por eso importa el aviso de abajo.

Una calculadora no puede examinarte. No conoce tu tensión, tu historial cardíaco ni cómo reaccionó tu cuerpo al frío la última vez. Usa los números de aquí como un punto de partida informado y deja que un médico cualificado — y tu propio cuerpo — tengan la última palabra.