Трекер недельной дозы холодных ванн
Фиксируйте каждое погружение с временем и температурой — трекер показывает недельный итог против цели, без подсчётов вручную.
Холодные ванны работают дозой. Объёмы около 11 минут в неделю — разбитые на 2–4 сеанса — это то, к чему регулярные практикующие приходят естественно. Но в момент, дрожа и глядя на часы, записывать недельный итог — последнее, о чём вы думаете. Этот трекер делает это за вас.[1]
Ваша недельная доза
Адаптация следует за вашей недельной суммой, а не за разовыми подвигами. Стремитесь к примерно 11 минутам в неделю, распределённым по сессиям. Всё здесь остаётся на вашем устройстве.
Недавние сессии
Как работает трекер
При каждом погружении фиксируйте дату, длительность и температуру. Трекер хранит всё в браузере (без аккаунта и сервера) и сворачивает в недельный итог с вашей целью рядом.
Недельный вид — то, что важно. Пропущенный день не имеет значения — пропущенная неделя видна ясно, и именно этот сигнал важен для формирования привычки.
Как выглядит разумная недельная доза
Для большинства 2–4 сеанса в неделю с общим объёмом около 11 минут — реалистичная цель, подкреплённая данными. Если ваш итог стабильно сильно выше, вы, вероятно, добавляете риск без особой пользы.
Отслеживайте три недели, прежде чем судить о себе. Первые две — для установки рутины; после этого цифры начинают что-то значить.
Справка: недельная доза по целям
| Цель | Сеансов/нед | Недельный объём |
|---|---|---|
| Восстановление и крепатура | 2–3 | 5–9 мин |
| Общее самочувствие | 3–4 | 9–12 мин |
| Ментальный фокус | 3–4 | 9–12 мин |
| Сила / гипертрофия | 1–2 сессии | 4–6 мин; пропустить сразу после силовой |
Общие ориентиры, не предписания. Слушайте тело и врача.
Инструменты, которые сочетаются с трекером
Частые вопросы
Где хранятся мои данные?
Полностью в вашем браузере через localStorage. Без аккаунта и сервера — ваша история холодных ванн никогда не покидает устройство.
Сколько минут в неделю ставить целью?
Около 11 минут в неделю, разбитых на 2–4 сеанса, — средний показатель регулярно практикующих в исследованиях. Используйте это как якорь.
Трекер работает офлайн?
Да. Всё работает в браузере, поэтому трекер работает офлайн, а данные сохраняются между визитами.
Можно фиксировать сеансы в разных ваннах?
Да — просто фиксируйте время и температуру каждого сеанса. Не важно, где вы погружались, важен только недельный объём.