Kaltbad-Wochen-Dosis-Tracker
Protokolliere jede Einheit mit Zeit und Temperatur – der Tracker zeigt dein Wochen-Total gegen dein Ziel, ohne dass du rechnen musst.
Kaltbaden wirkt über eine Dosis. Wochentotale um 11 Minuten – verteilt auf 2–4 Einheiten – sind das, worauf sich regelmäßige Praktiker natürlich einpendeln. Aber im Moment, zitternd und auf die Uhr starrend, ist das Aufschreiben des Wochen-Totals das Letzte, woran du denkst. Dieser Tracker erledigt es für dich.[1]
Deine Wochendosis
Anpassung folgt deiner Wochensumme, nicht einzelnen Kraftakten. Ziel sind etwa 11 Minuten pro Woche über deine Einheiten verteilt. Alles hier bleibt auf deinem Gerät.
Letzte Einheiten
So funktioniert der Tracker
Bei jeder Einheit protokollierst du Datum, Dauer und Wassertemperatur. Der Tracker speichert alles im Browser (kein Konto, kein Server) und rechnet es in ein Wochen-Total um, mit deinem Ziel daneben.
Die Wochenansicht ist das, was zählt. Ein verpasster Tag ist egal – eine verpasste Woche zeigt sich deutlich, und genau das ist das Signal, das für die Gewohnheit zählt.
Wie eine sinnvolle Wochendosis aussieht
Für die meisten sind 2–4 Einheiten pro Woche mit insgesamt rund 11 Minuten ein realistisches, evidenzgestütztes Ziel. Liegt dein Total dauerhaft deutlich darüber, fügst du wahrscheinlich Risiko ohne viel Zusatznutzen hinzu.
Tracke drei Wochen, bevor du dich beurteilst. Die ersten zwei Wochen dienen dem Aufbau der Routine; danach beginnen die Zahlen etwas zu bedeuten.
Übersicht: Wochendosis nach Ziel
| Ziel | Sessions/Woche | Wochen-Total |
|---|---|---|
| Erholung & Muskelkater | 2–3 | 5–9 Min |
| Allgemeines Wohlbefinden | 3–4 | 9–12 Min |
| Mentale Fokussierung | 3–4 | 9–12 Min |
| Kraft / Muskelaufbau | 1–2 Einheiten | 4–6 Min.; direkt nach Krafttraining auslassen |
Richtwerte, keine Vorgaben. Hör auf deinen Körper und deinen Arzt.
Tools, die gut zum Tracker passen
Häufige Fragen
Wo werden meine Tracking-Daten gespeichert?
Ausschließlich in deinem Browser über localStorage. Kein Konto, kein Server – deine Kaltbad-Historie verlässt dein Gerät nie.
Wie viele Minuten pro Woche sollte ich anstreben?
Rund 11 Minuten pro Woche, verteilt auf 2–4 Einheiten, entsprechen dem Schnitt regelmäßiger Winterschwimmer in der Forschung. Nutze das als Anker.
Funktioniert der Tracker offline?
Ja. Da alles im Browser läuft, funktioniert der Tracker offline und deine Daten bleiben zwischen Besuchen erhalten.
Kann ich Einheiten mit verschiedenen Tools oder Wannen protokollieren?
Ja – protokolliere einfach Zeit und Temperatur jeder Einheit. Dem Tracker ist egal, wo du gebadet hast, nur deine Wochendosis zählt.